افضل 10 مواقع انشاء التطبيقات

 

افضل 10 مواقع انشاء التطبيقات Apps

1- موقع  Siberian CMS

• احد مواقع انشاء التطبيقات ذو الامكانيات المميزة و الامكانيات العالية .
• تستطيع من خلال موقع Siberian CMS انشاء التطبيقات بنظام اندرويد و IOS .
• يمكنك من خلال الموقع الحصول علي كود المصدر للتطبيق .
• يمكنك شراء المزيد من الامكانيات والوحدات الاضافية من الموقع لخدمة التطبيق .
• العديد من خطط الاشتراك الشهري يوفرها الموقع .

2- موقع  Swiftic

• تأسس هذا الموقع عام 2010 ويزعم انه ساهم في بناء اكثر من مليون تطبيق .
• يوفر الموقع العديد من المميزات والكثير من وحدات البناء للتطبيقات .
• امكانية انشاء التطبيقات لنظام اندرويد و IOS .
• توافق الامكانيات مع متطلبات تطبيقات المتاجر الالكترونية .
• العديد من خطط الحجز الشهرية مع ميزة الحصول علي 6 اشهر مجانية اذا لم تحقق اي ارباح من التطبيقات .
• امكانية التحكم بشكل كبير في الخطوط والالوان .

3- موقع AppInstitute

• يعتبر موقع AppInstitute من اكبر مواقع انشاء التطبيقات في المملكة المتحدة .
• انشاء التطبيقات لمختلف انظمة التشغيل ( اندرويد / IOS ) .
• العديد من مميزات وخدمات التجارة الالكترونية .
• توفير العديد من القوائم والكتالوجات المميزة .
• العديد من المزايا الخاصة بطرق عرض المحتوي والفيديوهات .
• العديد من خطط الحجز الشهرية و بأسعار جيدة .

4- موقع  AppYourself

• تأسس هذا الموقع عام 2011 مع العديد من المزايا والامكانيات الكبيرة في هذا المجال .
• امكانية انشاء التطبيقات المناسبة لانواع انظمة التشغيل Andriod / IOS / Windows Phone .
• يسمح لك الموقع امكانية انشاء موقع الكتروني مع التطبيق .
• العديد من الخطط المناسبة لكل المستويات .
• يمكنك استخدام الموقع بشكل كامل مجانا ولكن عند ارسال التطبيق الي احد المتاجر يجب ان تكون مشترك في الخطة الاساسية علي الاقل .

5- موقع  MobAppCreator

• انشاء التطبيقات الخاصة بنظام اندرويد و IOS .
• توفير الكثير من المزايا والتي تسهل عملية انشاء التطبيق .
• خاصية السحب والافلات والتي تمكنك من السرعة في اداء العمل وشكل اكثر مرونة .
• العديد من الخطط الشهرية والتي تبدء من 16 دولار .
• المساعدة في الترويج للتطبيقات بالعديد من الطرق .

6- موقع  IBuildApp

• انشاء التطبيقات المناسبة للانظمة المختلفة .
• يتوفر علي الموقع اكثر من 1000 قالب ذات تصميمات مميزة .
• توفر الكثير من المزايا والتي تعطيك كل الحرية في اتمام التطبيق كما تتخيل .
• توفر خاصية السحب والافلات .
• العديد من خيارات اضافة الصور ومقاطع الفيديو وطرق عرض المحتوي .
• العديد من خطط الحجز الشهرية والتي تبدء من 24 دولار شهريا .

7- موقع  BuildFire

• امكانية انشاء العديد من انواع التطبيقات ان كانت تجارية او اجتماعية او ربحية .
• انشاء التطبيقات الخاصة بنظام اندرويد و IOS .
• العديد من وسائل المساعدة الخاصة بفرق العمل علي التطبيقات .
• توفر اجراءات التحليل والمتابعة للتطبيق في كل المراحل .
• العديد من خطط الحجز الشهرية والتي تبدء من 53 دولار شهريا .

8- موقع  Gamesalad

• احد اكبر المواقع في انشاء التطبيقات الخاصة بالالعاب .
• امكانية انشاء التطبيقات الخاصة بنظام اندرويد و IOS .
• توفر العديد من الامكانيات الخاصة بأنشاء تطبيقات الالعاب .
• العديد من الخطط الشهرية والتي تبدء من 17 دولار .

9- موقع   Andromo

• من خلال موقع Andromo يمكنك انشاء تطبيق احترافي بكل سهولة .
• امكانية انشاء التطبيقات لنظام اندرويد .
• مميزات وخيارات عديدة في الانشاء لا تحتاج فيها اي خبرات او مهارات .
• توفر خاصية السحب والافلات .
• العديد من الخطط الشهرية والخطة الاولي مجانية والتي تمكنك من انشاء تطبيق واحد فقط .

10 – موقع  Apps Geyser

• احد المواقع المميزة في انشاء التطبيقات .
• امكانية انشاء التطبيقات الخاصة بنظام الاندرويد .
• من خلال واجهة الموقع البسيطة يمكنك اتشاء التطبيق الخاص بك بكل سهولة .
• ساعد موقع Apps Geyser في الحصول علي اكثر من 254 الف اعلان .
• المساعدة في الترويج للتطبيقات ونشرها .

فوائد السمك

 قد أجمعت الدراسات على أن أكل السمك  من 1-2 حصة على الاقل أسبوعياً يعود على جسم الانسان بالفائدة العظيمة، ويعد السمك من أفضل الأغذية البروتينة، فهو مصدرغني بالبروتين عالي الجودة قليل بالدهون.

والسمك منجم للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: الكالسيوم والفوسفور، والحديد والزنك واليود والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. والأحماض الامينية والدهنية، الضرورية للحفاظ على  صحة الجسم ووقايته من الأمراض.   

أنواع السمك

للسمك ثلاث أنواع رئيسية:

• الأسماك الزيتية.
• السمك الأبيض.
• الاسماك القشرية مثل: المحار shellfish.

وتعد الأسماك الزيتية:

• من المصادر الأغنى بالاحماض الدهنية الأساسية مثل الاوميغا 3.
• مصدر لعدد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين A، وفيتامين D، وفيتامين E.
• مصدر للعديد من المعادن المهمة، مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم.

أهم فوائد السمك للجسم

للسمك العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ومنها:

1- تعزيز نمو وعمل الدماغ والخلايا العصبية

ويعود ذلك للأمور التالية:

• يوفر السمك الاوميغا 3 والاحماض الدهنية الاساسية والمعادن الضرورية لنمو الاعصاب والدماغ في الجنين اذا ما تم تناوله من قبل الحامل، ويضمن التطور العقلي والبصري السليم.
• وجدت بعض الدراسات علاقة ما بين تناول الاوميغا 3 وتقليل خطر الاصابة بكل من الاكتئاب، والخرف ومرض الزهايمر.
• الاوميغا3 والاحماض الدهنية في السمك تلعب دور كبير وأساسي لتعزيز عمل النواقل العصبية، وزيادة الذاكرة والتركيز والعمليات العقلية المختلفة.

ووجد بان تناول كبار السن للسمك والمأكولات البحرية مرة على الاقل أسبوعياً يقلل من خطر إصابتهم بالزهايمر والخرف، ووجد أن من يتناولون الاسماك بانتظام، كانت معدلات الاصابة بالاكتئاب لديهم أقل من غيرهم.

2- تعزيز صحة القلب

محتوى السمك العالي من الاحماض الدهنية الاساسية يجعل له دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب والاوعية الدموية، وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. لأن للسمك القدرة على:

• مكافحة الالتهابات التي قد تصيب الشرايين والاوعية الدموية.
• الحد من تجلط الدم.
• يخفض نسبة الدهون والكولسترول الضار في الدم LDL
• السيطرة على معدلات ضغط الدم.
• تحسين مرونة الأوعية الدموية.

3- الوقاية من التهاب المفاصل

وجد بان تناول مصادر أوميغا 3، مثل الأسماك الزيتية:

• يقلل من خطر الاصابة بالالتهابات وخاصة التهابات المفاصل.
• يخفف من أعراض الالتهاب الروماتويدي وأمراض المناعة الذاتية والصدفية.

4- الوقاية من السرطان

ربطت بعض نتائج الأبحاث تناول الاحماض الدهنية أوميغا 3 بتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات وبنسب عالية، خاصة سرطانات الجهاز الهضمي والفم والمريء، والقولون والبروستاتا والمبيضين.  

5- الوقاية من الاصابة بالربو عند الاطفال

إذ وجد بان الاطفال الذين يتناولون كمية من السمك اعلى من غيرهم، كانت فرص اصابتهم بالربو وتطوير أعراضه أقل من غيرهم.

6- الوقاية من السكري

بالإضافة الى أن تناول مرضى السكري للسمك يساعدهم في الحفاظ على معدلات سكر طبيعية، فقد وجدت الدراسات علاقة تربط بين تناول مصادر الاحماض الدهنية الاساسية، أوميغا 3، وتقليل خطر الاصابة بالسكري.

اذاً، فتناول الأسماك والمأكولات البحرية سيكون له دور إيجابي لمرضى السكري وللوقاية منه.

السمك المشوى والرجيم

أظهرت بعض الدراسات أن تناول السمك ضمن حمية صحية محسوبة السعرات، مثل حمية البحر الابيض المتوسط، سيساعدك في السيطرة على وزنك وخسارة الزائد منه، شرط تناول سمك مشوي أو مطهو على البخار، لا مقلي.

والسمك هو البديل الامثل للحوم الأخرى، فهو أقل بالسعرات والدهون، وعالي بالبروتين والاحماض الدهنية الاساسية، ما يعني امتلاء المعدة لفترة أطول، فالبروتين يحتاج وقت أطول للهضم، أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون.

وربطت بعض الدراسات الحصول على كميات كافية من الاوميغا 3 بالمساعدة على خفض الوزن. بتناولكم السمك المعد بطريقة صحية وضمن رجيم صحي، ستنجحون بادارة وزنكم وخسارة الكيلوجرامات الزائدة.

ما هي الحصة الموصى بها من السمك؟

توصي جمعية القلب الأميركية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعياً كجزء من حمية صحية، مع التركيز على الاسماك الزيتية. وممكن الحصول على الحصص إما من أسماك طازجة، أو مجمدة، أو معلبة أو مدخنة.

وينصح عادة بطهو الاسماك بطرق صحية تشمل الشوي أو السلق أو على البخار، بعيداً عن القلي الذي سيضيف إليها سعرات حرارية ودهون مهدرجة مضرة أنت في غنى عنها.

اللقاح الصينى سينوفارم في مصر مجانا

 اللقاح الصينى سينوفارم  في مصر مجانا

مع استقبال مصر لأول شحنة من اللقاح الصينى سينوفارم بحصولها على 50 ألف جرعة، نعرض فى التقرير التالى رحلة للقاح الصينى سينوفارم من التصنيع إلى النتائج. 

 

لقاح سينوفارم لفيروس كورونا هو لقاح معطل بمعنى أنه يحتوى على الفيروس لكنه نما فى المختبر ثم قتل، وبالتالى فهو غير معدٍ، واللقاحات المعطلة معروفة جيداً وقد استخدمت ضد أمراض مثل الإنفلونزا والحصبة وداء الكلب، لكنها عادة لا توفر مناعة قوية مثل اللقاحات الحية، لذلك قد يكون من الضرورى تناول عدة جرعات بمرور الوقت.

 

وأظهرت دراسة جديدة أن اللقاح المحتمل لفيروس كورونا الذى طوره علماء صينيون أنتج استجابة مناعية قوية وآثارًا جانبية خفيفة فى اختبار المرحلة المبكرة، وفقا لتقرير لصحيفة south china post، وأعلن مؤلفو الدراسة أن نتائج المرحلتين الأوليين من التجارب تظهر أن اللقاح الذى طورته شركة سينوفارم ومعهد ووهان للمنتجات البيولوجية كان آمنًا.

وقالت الدراسة التى نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية: "على الرغم من أن اللقاح المعطل قد أثار ردود فعل قوية من الأجسام المضادة، فإن مدى حمايته للأفراد من فيروس كورونا لايزال غير معروف".

 

وتتكون اللقاحات المعطلة من جزيئات فيروسية أو بكتيريا أو مسببات الأمراض الأخرى التى نمت فى المزرعة ثم تفقد القدرة على إنتاج المرض.

 

ولقاح سينوفارم هو واحد من ثلاثة لقاحات صينية مرشحة تخضع للمرحلة الثالثة من التجارب السريرية، وأجرى البحث الجديد فريق مكون من 30 شخصًا وبدعم جزئى من مجموعة China National Biotec، وهى وحدة تابعة لشركة Sinopharm.

 

جوجل ايرث بطريقة 3D

https://earth.app.goo.gl/kiULYL

Animal Crossing game

Animal Crossing is

an advanced social series simulation video game published by Nintendo Video Games, in which the player lives in a village inhabited by animals, and the player performs various activities. In open worlds style, the game uses the clock as an internal game organizer, and a real calendar to simulate the passage of time and seasons.

 

الكريكيت

 

مباراة كريكيت ، الارض البيضاء هي ارض الكريكيت والاشخاص الذين يرتدون بنطلونات سوداء على اليمين الاقصى هم حكّام الكريكيت.

الكريكيت رياضة جماعية يلعبها فريقين ، فيهم احد عشر لاعباً لكل فريق . تضرب فيها كرة بحجم قبضة اليد من قبل لاعب يدعى رامي الكرة، أما اللاعب الخصم الذي يدعى رجل المضرب فيحاول صدّ الكرة باستخدام مضرب نحيف شبيه بالمجذاف. يتركّز الانتباه أساسا حول علامتين تشكلان الأهداف تدعيان ويكيت (Wicket) وهما مجموعة من ثلاثة عصي متصلة (تسمى بالجذوع Stumps) يحاول رامي الكرة إصابتها لكي يوقع قطعتان خشبيتان اثنتان مثبتتان على الجذوع ويدعيان بالـكفالات .

كرة كريكيت ، الشريط الابيض يسمى بـ سيم.

يتم لعب الكريكيت على ميدان من الحشيش يتركز في وسطه ارض بيضاء طولها 20,12 م (او 22 يارد) تسمى بأرض الكريكيت.

ملعب مدينة ملبورن للكريكيت ، أستراليا 1992

زيت السمسم مفيدا للشعر

ما الذي يجعل زيت السمسم مفيدا للشعر؟

زيت السمسم غني جدا بالأحماض الدهنية التي تجعل منه فعالا جدا للشعر، من ضمن هذه الأحماض نجد: حمض اللينوليك، الأولييك، حمض البالمتيك (palmitic) وحمض الستريك (stearic).

هذه الأحماض تساعد على بناء الشعر وتغذيته، وبالإضافة إليها فزيت السمسم يحتوي أيضا على كمية كبيرة من الفيتامينات وتحديدا فيتامين E وفيتامين K.

من مميزات زيت السمسم هو نسبة استهلاكه الكبيرة ما يضمن أن يكون طازجا أكثر في المتاجر العامة ومتاجر الأعشاب العطرية، فقط عليك حفظه بعيدا عن أشعة الشمس وبعبوات صفراء حاجبة للضوء.

فوائد زيت السمسم للشعر

إذا، سنتناول الان ما هي بالضبط الفوائد التي تعود على الشعر من زيت السمسم:

1. يحارب الشيب المبكر

يمكن للأحماض الدهنية والفيتامينات أن تمنع الشيخوخة المبكرة لبصيلات الشعر، ما يخولها الإحتفاظ بالألوان الطبيعية لشعرك.

أسباب السعال

 

كيف يحدث السعال؟

تقوم اللاقطات الحسية الموجودة في مجاري التنفس بإرسال محفز لجذع الدماغ عندما تشعر بوجود جسم غريب أو وجود التهاب وهذا يؤدي إلى ردة الفعل هذه لتفعيل عضلات التنفس والحجاب الحاجز بطريقة منسقة من أجل نقل الهواء بشكل سريع وقوي إلى مجاري التنفس، كردة فعل على المحفز الذي أرسلته اللاقطات.

يتم تعريف السعال على أنه سعال مصحوب بالبلغم حين تكون هنالك إفرازات تخرج عند السعال.

تكون هذه الإفرازات، بشكل عام، عبارة عن مخاط (Mucus)، أي لعاب يتم إنتاجه في الشعب الهوائية من أجل حمايتها وتنظيفها من الملوثات والأجسام الغريبة الصغيرة.

كما هو معروف، فإن "السعال المنتج"، أي السعال المصحوب بالإفرازات المتنوعة، قد يحتوي على مواد مختلفة مثل الدم، مخاط وصديد. كما أن لون هذا السعال (الذي يختلف عن السعال مع البلغم) من الممكن أن يكون أخضر، أصفر، أبيض، وردي، أو أحمر داكن.

أسباب وعوامل خطر السعال

كما ذكرنا فإن السعال مع البلغم يكون مصحوباً بإفراز مواد لعابية تسمى "بلغم" (Phlegm) أو "مخاط" (Mucus).

مصدر هذا اللعاب يكون إما الرئتين (في القصيبات الموجودة داخل الرئتين أو خارجهما) أو من مصدر علوي أكثر، مثل الأنف أو الجيوب الأنفية في الجمجمة.

في هذه الحالة، ينتقل اللعاب إلى الشعب الهوائية، بسبب تأثير قوة الجاذبية، عبر الجزء الخلفي من الحلق.

اسباب السعال مع البلغم:

• مرض فيروسي: من الشائع جدا أن يصاحب السعال مع البلغم الأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا. في هذه الحالة، يحدث السعال عادة بسبب تصريف المخاط من مصدر علوي عبر الجزء الخلفي من الحلق.
• التلوث: من الممكن أن يؤدي تلوث الرئتين أو تلوث مجاري التنفس المتصلة بالرئتين إلى السعال مع البلغم. من الأمراض التي نتحدث عنها في مثل هذه الحالة: الالتهاب الرئوي (Pneumonia)، التهاب الشعب الهوائية (Bronchitis)، التهاب الجيوب الأنفية (Sinusitis)، وحتى مرض السل (Tuberculosis).
•  أمراض الرئة المزمنة: عادة ما يكون السعال مع البلغم مرافقا لأمراض الرئة المزمنة الخطيرة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، حيث يكون السعال المصحوب بالبلغم أحد أعراض تفاقم المرض أو التلوث الذي أصاب المجاري التنفسية.
• الارتداد المعدي المريئي (Reflux): من الممكن أن تسبب أحماض المعدة المرتدة عبر العضلة العاصرة العلوية في المريء، حصول السعال. وغالبا ما يحصل هذا السعال في ساعات الليل بسبب قوة الجاذبية.
• تصريف المخاط عبر الجزء الخلفي من الحلق (Post nasal drip): وهو الأمر الذي يسبب الرغبة بتنظيف أو حكّ الحلق. هذه إحدى الحالات الشائعة والواسعة الانتشار.
• التدخين: تسبب الأضرار التي تلحق بالمجاري التنفسية والرئتين بسبب التدخين، السعال المزمن والمليء بالمخاط.

مضاعفات السعال

المضاعفات الأكثر شيوعا للإصابة بالسعال تشمل:

• ألم في الصدر والبطن
• عدم القدرة على التحكم بالبول (سلس البول خلال السعال)
• الإرهاق.

في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي نوبات السعال إلى الإغماء والفقدان المؤقت للوعي، وذلك بسبب انخفاض العائد الوريدي من الدم إلى القلب نتيجة لارتفاع الضغط الإيجابي في الصدر.

كذلك، من الممكن أن تحدث كسور في الأضلاع حتى لدى الأشخاص الأصحاء بسبب السعال.

هنالك حاجة أيضا، للاشتباه دائما بالأمراض التي تضعف العظام مثل: ترقق العظام (Osteoporosis) والآفات الأخرى ذات الأسباب المختلفة، التي قد تصيب العظام.  

تشخيص السعال

كما سبق وقلنا، فإن السعال هو عرض مرضي بحد ذاته وليس مرضا. وعلى الطبيب إجراء فحص جسدي شامل من أجل التعرف على الأعراض الأخرى التي من شأنها أن تساعدنا على تشخيص اسباب السعال.

الفحوصات التي من الممكن أن تساعدنا في تشخيص وتحديد اسباب السعال في مثل هذه الحالات هي:

• فحص إشباع الدم بالأوكسجين (Oximetry): بواسطة جهاز قياس كهربائي يتم وضعه على أحد أصابع اليد.
• فحص أداء الرئتين "القدرة القصوى على النفخ" (Peak expiratory flow rate): أو "قياس التنفس" (Spirometry) الذي يساعد في عملية تشخيص بعض الحالات المرضية كالربو (Asthma)  أو أمراض الرئة المختلفة.
• فحوص التصوير: الذي من الممكن ان تساعد في تشخيص وتحديد اسباب السعال، هي فحوص تصوير الأشعة السينية للصدر. يتم إجراء هذا الفحص عندما تكون هنالك دلائل على الإصابة بالمرض خلال الفحص الجسدي وفحص الإنصات للرئتين.
•  فحص مسطح الحلق: للكشف عن بكتيريا الشاهوق (Pertussis)، التصوير المقطعي المحوسب (CT) للجيوب الأنفية في الجمجمة. كذلك، ومن أجل الكشف عن السعال من مصدر علوي، يتم إجراء فحص التسييل الحلقي الخلفي (Post nasal drip)، فحص أداء الرئة، وحتى اختبار الحموضة بالمريء لاكتشاف الارتجاع المعدي المريئي (Gastric reflux).

علاج السعال

علاج السعال الحاد (Acute)

يجب علاج المرض المسبب للسعال، معالجة ردة فعل السعال والعوامل المختلفة التي تزيد من حدّة السعال، ومن بينها :

•  العقاقير المضادة للفيروسات لعلاج التلوث الفيروسي (نادرا ما تعطى)، والمضادات الحيوية للتلوث البكتيري.
•  يمكن إعطاء المريض الذي يعاني من التهاب القصبات (التهاب الشعب الهوائية - Bronchitis) دواء ناهض البيتا (Beta - agonist) للتخفيف من حدّة السعال.
•  علاج التسييل الحلقي الخلفي (Post nasal drip) بواسطة عقاقير مضادة للهيستامين (Antihistamine)، والاستيرويدات (Steroids) أو مضادات الاحتقان في الأوعية الدموية.
•  علاج ارتجاع المعدة بواسطة عقاقير خفض إنتاج حمض المعدة.

علاج ردة فعل السعال (Cough reflex)

يتم ذلك من خلال تناول العقاقير التي تؤثر في جذع الدماغ ورفع الحد الأدنى المطلوب لتحفيز خلق السعال، بالطبع بعد استشارة الطبيب.

السعال المزمن (Chronic)

•  علاج الشاهوق بواسطة المضادات الحيوية للحد من العدوى.
•  يمكن علاج السعال المزمن الذي لا مصدر معروف له بواسطة استنشاق مخدر موضعي وسولفات المورفين (Morphine Sulfate) - نادرا.

الوقاية من السعال

تتمحور عملية الوقاية من السعال حول محاولة الوقاية من مسبباته، ومن أهم هذه الطرق:

• الحفاظ على النظافة الذاتية خلال الشتاء من أجل تقليل احتمالات الإصابة بالأمراض الفيروسية والبكتيرية
• للامتناع عن التدخين، سواء كان بشكل مباشر أو التدخين السلبي
• الوقاية من الملوثات البيئية
• الحفاظ على نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة.

العلاجات البديلة

يجب الإشارة إلى أن الاخناسيا (Echinacea) وفيتامين "جـ"  (Vitamin C) ليسا علاجات فعّالة إذا تم استعمالهما بعد ظهور السعال.

علاج السعال منزلياً

اتبع الخطوات التالية التي تساعدك في علاج السعال بطرق منزلية:

• الزعتر: يساعد الزعتر في علاج السعال والتهابات المجاري التنفسية العليا والشعب الهوائية، وذلك لاحتوائها على مركبات تقمع السعال وتساعد في ارخاء عضلات الحنجرة وتقليل الإلتهاب والصداع. لتحضير مشروب الزعتر اخلط ملعقتين صغيرتين من الزعتر المطحون مع كأس من الماء الساخن وقم بتغطيتها لمدة 10 دقائق.
• الكتان والعسل والليمون: غلي حبوب الكتان وتناولها سيساعد في تهدئة الشعب الهوائية والتقليل من السعال، بإمكانك إضافة العسل والليمون بسبب تمتعهم بخصائص مضادة تعمل على التخفيف من الالتهابات. قم بغلي ملعقتين إلى ثلاثة من حبوب الكتان في كأس من الماء من ثم أضف ثلاثة ملاعق من العسل وعصير الليمون الطازج.
• الليمون: يتمتع بخصائص عظيمة تساعدك في التخلص من السعال المزعج الذي تعاني منه، لذا قم بوضع بعضاً من البهارات السوداء والملح على الليمون وتناولها!
• الحليب: يعد من العلاجات المنزلية التي تساعدك في علاج السعال، لذا قم بخلط بعضاً من العسل من الحليب قبل تناوله.

زيادة قوة التركيز

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد :

كثير من الاتصالات تأتيني – تركز – على مشكلة التشتت وعدم التركيز ..

والمعاناة من الفهم السريع

ولي تجارب كثيرة مع المستشرين – وخاصة الذين تابعون حالتهم إلى أن تتحسن -

ونستخدم في هذه التجارب تمارين التركيز التي أثبتت فاعليتها وقوتها

في التحسن خلال أسبوعين فقط

إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد

أن يضاعف من تركيزه ،وقد نشرتها في النت منذ أكثر من 3 سنوات ..

وأعيدها لعل الجميع يستفيد منها

وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنينوالتركيز يا إخوة ويا أخوات ليس

إلا حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطةواحدة

وبالتركيز تستطيع إنجاز الكثير بطاقة وجهد بسيط

وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة مشتتة في غرفة )

ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد

وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة

ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد

الـتـمــريـن الأول :

ركز على هذه اللوحة العلوية لمدة 5 دقائق
 

ببعد نصف متر عن العين

- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين -

وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق ، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفيراضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى

في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن

وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك

ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه :

أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .

بعد التدريب الجيد عليه ، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك

بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز

ومحاولة الحديث معك .

دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .

وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفت له مطلقاً … لمدة 5 دقائق …

النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه … لا أن تتعرف عليه !!!!

الــتـــمـريـن الــثـــــانــي:

وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت

هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق

مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار …

وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -

مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي ، فانظر وأنت تمشي

لنقطة معينة بعيدة – تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر

عليها دون التعثر بالطريق – وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة مع

إمكانية تلاوة الأذكار والوراد أو التسبيح أثناء التركيز .

المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة,,,,,

والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيز هذه …

فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب

سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس …

وهذه المهارة حين تقويها تساعدك عى التركيز بشكل عام ،

وحصر الذهن في نقطة معينة .

والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين

الـــتـــــــمــريــن الــثـالــث :

ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني

والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق

ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين

العجيب أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً

وتستطيع إعطاء أفكار جديدة ومفيدة

وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة )

الدكتور . منتصر الرغبان

ممارسة أساليب الاسترخاء

 

ممارسة أساليب الاسترخاء

في أثناء تعلمك أساليب الاسترخاء، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بتوتر العضلات وأشكال الإحساس البدني الأخرى المرتبطة بالضغط العصبي. بمجرد أن تعرف شعور الاستجابة للضغط العصبي، يمكنك بذل مجهود واعٍ لممارسة أسلوب استرخاء في اللحظة التي تشعر فيها بأعراض الضغط العصبي. هذا يمكن أن يمنع الضغط العصبي من التصاعد ليتجاوز نطاق السيطرة.

تذكر أن أساليب الاسترخاء هي مهارات. كما هو الحال مع أي مهارة، تتحسن قدرتك على الاسترخاء مع الممارسة. كن صبورًا مع نفسك. لا تدع جهودك لممارسة أساليب الاسترخاء تصبح مصدرًا آخر للضغط العصبي.

إذا لم تنجح أحد أساليب الاسترخاء، فجرّب أسلوبًا آخر. إذا لم تنجح أي من جهودك في الحد من الضغط العصبي، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى.

أيضًا، ضع في اعتبارك أن بعض الناس، ولا سيما أولئك الذين يعانون مشاكل نفسية خطيرة ولديهم تاريخ من سوء المعاملة، قد يشعرون بمشاعر من الانزعاج العاطفي في أثناء بعض أساليب الاسترخاء. على الرغم من أن هذا أمر نادر الحدوث، فإذا كنت تعاني الانزعاج العاطفي في أثناء ممارسة أساليب الاسترخاء، فتوقف عما تفعله وفكر في التحدث إلى الطبيب أو موفر الرعاية الصحية العقلية.

أنواع أساليب الاسترخاء

أنواع أساليب الاسترخاء

يمكن أن يقوم متخصصو الصحة مثل ممارسي الصحة التكميلية والأطباء والاختصاصيين النفسيين بتعليم الشخص أساليب الاسترخاء. وفي حالة الرغبة، يمكن أيضًا أن يتعلم الشخص بعض أساليب الاسترخاء بنفسه.

وبشكل عام، تتضمن أساليب الاسترخاء إعادة التركيز إعادة التركيز على الاهتمام بشيء يسبب الهدوء وزيادة الوعي بالجسم. ولا يهم نوع أسلوب الاسترخاء الذي يختاره الشخص. إن ما يهم هو محاولة ممارسة الاسترخاء بانتظام للحصول على فوائده.

تتضمن أنواع أساليب الاسترخاء:

• الاسترخاء التلقائي. التلقائي يعني شيئًا يصدر من داخل الشخص. وفي أسلوب الاسترخاء هذا، يستخدم الشخص كلاً من التخيل المرئي والوعي البدني لتقليل الضغط العصبي.

  ويقوم بتكرار الكلمات أو الاقتراحات في العقل والتي يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتقلل توتر العضلات. على سبيل المثال، يمكن تخيل مكان آمن ثم التركيز على التنفس المنتظم المسبب للاسترخاء وتبطئة معدل ضربات القلب أو الشعور بأحاسيس بدنية مختلفة، مثل إرخاء كل ذراع أو ساق واحدة تلو الأخرى.

• استرخاء العضلات التدريجي. في أسلوب الاسترخاء هذا، يركز الشخص على شد كل مجموعة عضلات ثم إرخاؤها ببطء.

  يمكن أن يساعد هذا الأمر الشخص على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء. يمكن أن يصبح المرء واعيًا بالأحاسيس البدنية.

  في أحد أساليب استرخاء العضلات التدريجي، يبدأ الشخص بشد وإرخاء العضلات في أصابع القدم وتدريجيًا يصعد إلى العنق والرأس. يمكن أيضًا البدء بالرأس والعنق والهبوط إلى أصابع القدم. يمكن شد العضلات لمدة خمس ثوانٍ ثم إرخائها لمدة 30 ثانية وتكرار الإجراء.

• التخيل المرئي. في أسلوب الاسترخاء هذا، يمكن إنشاء صور عقلية للمضي في رحلة مرئية إلى مكان أو موقف يتسم بالسلام والهدوء.

  للاسترخاء باستخدام التخيل المرئي، يمكن محاولة دمج العديد من الحواس قدر المستطاع بما يتضمن الشم والبصر والصوت واللمس. في حالة تخيل الاسترخاء في المحيط، على سبيل المثال، يمكن التفكير في رائحة الماء المالح، وصوت الأمواج المتلاطمة، ودفء الشمس على الجسم.

  قد يرغب الشخص في إغلاق العين والجلوس في مكان هادئ وفك أيّ ملابس ضيقة والتركيز على التنفس. يمكن أيضًا استهداف التركيز على الحاضر والتفكير في أفكار إيجابية.

يمكن أن تتضمن أساليب الاسترخاء الأخرى ما يلي:

• التنفس العميق
• التدليك
• التأمل
• رياضة التاي تشي
• اليوجا
• الارتجاع البيولوجي
• العلاج بالفن والموسيقى
• العلاج بالعطور
• العلاج بالماء

 

فوائد أساليب الاسترخاء

 

فوائد أساليب الاسترخاء

عندما تواجه العديد من المسؤوليات والمهام أو متطلبات المرض، قد لا تكون لأساليب الاسترخاء أولوية في حياتك. ولكن هذا يعني أنك قد فوت الفوائد الصحية للاسترخاء.

يمكن أن يكون لممارسة أساليب الاسترخاء العديد من الفوائد، بما في ذلك:

• بطء معدل ضربات القلب
• انخفاض ضغط الدم
• بطء معدل تنفسك
• تحسين الهضم
• الحفاظ على المستويات الطبيعية للسكر في الدم
• الحد من نشاط هرمونات الضغط العصبي
• زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية
• الحد من التوتر العضلي والألم المزمن
• تحسين التركيز والمزاج
• تحسين جودة النوم
• تقليل الشعور بالإرهاق
• تقليل الشعور بالغضب والإحباط
• تعزيز الثقة ومعالجة المشكلات

للحصول على أقصى فائدة، استخدم أساليب الاسترخاء جنبًا إلى جنب مع أساليب التأقلم الإيجابية الأخرى، مثل التفكير الإيجابي، وإيجاد الفكاهة، وحل المشكلات، وإدارة الوقت، وممارسة الرياضة، والحصول على ما يكفي من النوم، والتواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين.

الاسترخاء الذهني

الاسترخاء الذهني


وهو من أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت وما زالت تُستخدم لعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي، 

ويمكن تعريف الاسترخاء بصفةٍ عامة على أنّه محاولة لإراحة الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين، 

وفي الغالب يمكن أن تستغرق تمارين الاسترخاء الذهني ما يقارب العشرين دقيقة، ويمكن إضافة ربع 

ساعة أخرى لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني عملياً. للاسترخاء بشكلٍ عام العديد من الفوائد الصحية 

التي تعود بالنفع على جسم الإنسان.

Hacker Hats

Hacker Hats
I’ve been a hacker my whole life. I’ve gotten paid to break into places (which
I had the legal authority to do). I’ve cracked passwords, broken into networks,
and written malware. Never once did I break the law or cross an ethical bound-
ary. This is not to say that I haven’t had people try to tempt me to do so. Over
the years, I’ve had friends who asked me to break into their suspected cheat-
ing spouse’s cellphone, bosses who asked me to retrieve their boss’s email, or
people who asked to break into an evil hacker’s server (without a warrant) to
try to stop them from committing further hacking. Early on you have to decide
who you are and what your ethics are. I decided that I would be a good hacker
(a “whitehat” hacker), and whitehat hackers don’t do illegal or unethical things.
Hackers who readily participate in illegal and unethical activities are called
“blackhats.” Hackers who make a living as a whitehat but secretly dabble in
blackhat activities are known as “grayhats.” My moral code is binary on this
issue. Grayhats are blackhats. You either do illegal stuff or you don’t. Rob a
bank and I’ll call you a bank robber no matter what you do with the money.