ممارسة أساليب الاسترخاء
في أثناء تعلمك أساليب الاسترخاء، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بتوتر العضلات وأشكال الإحساس البدني الأخرى المرتبطة بالضغط العصبي. بمجرد أن تعرف شعور الاستجابة للضغط العصبي، يمكنك بذل مجهود واعٍ لممارسة أسلوب استرخاء في اللحظة التي تشعر فيها بأعراض الضغط العصبي. هذا يمكن أن يمنع الضغط العصبي من التصاعد ليتجاوز نطاق السيطرة.
تذكر أن أساليب الاسترخاء هي مهارات. كما هو الحال مع أي مهارة، تتحسن قدرتك على الاسترخاء مع الممارسة. كن صبورًا مع نفسك. لا تدع جهودك لممارسة أساليب الاسترخاء تصبح مصدرًا آخر للضغط العصبي.
إذا لم تنجح أحد أساليب الاسترخاء، فجرّب أسلوبًا آخر. إذا لم تنجح أي من جهودك في الحد من الضغط العصبي، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى.
أيضًا، ضع في اعتبارك أن بعض الناس، ولا سيما أولئك الذين يعانون مشاكل نفسية خطيرة ولديهم تاريخ من سوء المعاملة، قد يشعرون بمشاعر من الانزعاج العاطفي في أثناء بعض أساليب الاسترخاء. على الرغم من أن هذا أمر نادر الحدوث، فإذا كنت تعاني الانزعاج العاطفي في أثناء ممارسة أساليب الاسترخاء، فتوقف عما تفعله وفكر في التحدث إلى الطبيب أو موفر الرعاية الصحية العقلية.
