5 طرق بسيطة لتقليل التوتر في 10 دقائق يومياً

1. تقنية التنفس العميق (دقيقتان)

التنفس هو أقوى أداة فورية لديك لمكافحة التوتر...

5 طرق بسيطة لتقليل التوتر في 10 دقائق يومياً

**المقدمة:** في عالمنا سريع الخطى، أصبح التوتر جزءاً لا يتجزأ من الحياة اليومية. لكن الخبر الجيد هو أنك لست بحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في التأمل أو ممارسة اليوجا لتشعر بالهدوء. يمكنك استعادة توازنك العقلي والجسدي في أقل من 10 دقائق. إليك خمس طرق بسيطة وفعالة لتقليل التوتر بسرعة. ... (محتوى المقالة الأولى) ...

5 طرق بسيطة لتقليل التوتر في 10 دقائق يومياً

1. تقنية التنفس العميق (دقيقتان)

التنفس هو أقوى أداة فورية لديك لمكافحة التوتر...

5 طرق بسيطة لتقليل التوتر في 10 دقائق يومياً

**المقدمة:** في عالمنا سريع الخطى، أصبح التوتر جزءاً لا يتجزأ من الحياة اليومية. لكن الخبر الجيد هو أنك لست بحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في التأمل أو ممارسة اليوجا لتشعر بالهدوء. يمكنك استعادة توازنك العقلي والجسدي في أقل من 10 دقائق. إليك خمس طرق بسيطة وفعالة لتقليل التوتر بسرعة. ... (محتوى المقالة الأولى) ...

فوائد البطيخ لصحتك

فوائد البطيخ لصحتك.. منها ترطيب الجسم وتقليل الالتهابات يحافظ البطيخ على رطوبتك ... يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ... البطيخ مصدر غني بالليكوبين ... يساعد البطيخ في تقليل الالتهابات ... قشرة البطيخ تقدم أيضًا فوائد صحية ... تناول البطيخ قد يخفف الألم ويزيد من وقت الشفاء

طريقة الربح من تطبيق المشي

 https://sweatco.in/hi/mover9063725433 اطلع على هذا التطبيق المجاني، ستحقق أرباحًا من خلاله مقابل المشي 🚶

نصائح لترطيب البشرة في رمضان

 

جفاف البشرة في رمضان

بسبب الامتناع عن تناول المياه لساعات طويلة من النهار أثناء الصيام، يفقد الجسم نسبة كبيرة من مخزون المياه بداخله، لهذا فإنه يكون بحاجه إلى تعويض تلك الخسائر بعد الإفطار، ولكن في أغلب الأحيان يرتكب الكثيرون منا أخطاء لا حصر لها في رمضان منها الإغفال عن تناول المياه واستبدالها بالمشروبات الغازية والعصائر المختلفة التى تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، تلك المشروبات لا تعوض الجسم عما خسره من السوائل وتتفاقم المشكلة مع تكرار ذلك بشكل يومي في رمضان مما يجعل تأثيرها يظهر أولاً على البشرة ثم على باقي أجهزة الجسم الأخرى.

إليكِ بعض الطرق الصحيحة في ترطيب البشرة خلال شهر رمضان المبارك:

ترطيب البشرة:

احرصي على ترطيب بشرتكِ يومياً في الصباح والمساء باستخدام الزيوت الطبيعية أو الكريمات المرطبة التى تناسب نوع بشرتكِ.

تقشير البشرة:

قومي بعمل تقشير باستمرار لبشرتكِ لتنظيف المسام من الداخل بعمق والتخلص من الخلايا الميتة للجلد التي تسبب شحوب البشرة وخشونتها، وينصح بتكرار التقشير مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعياً، لزيادة الفعالية في تنشيط الدورة الدموية بالبشرة وترطيبها وزيادة نعومتها.

هناك الكثير من أنواع المقشرات الصناعية يمكنكِ اقتناء ما يتناسب مع بشرتكِ، كما يمكنكِ عمل مقشر طبيعي من عناصر متوفرة في مطبخكِ مثل العسل والليمون أو السكر والليمون أو زيت الزيتون والسكر.

ترطيب الجسم بالكامل:

بعد كل مرة تنتهي فيها من الاستحمام احرصي على ترطيب جسمكِ بالكامل باستخدام الكريم المرطب قبل خروجكِ من الحمام للحفاظ على المياه في بشرتكِ.

الأقنعة الطبيعية:

ينصح بالحرص على وضع الأقنعة المختلفة خاصة المكونة من العناصر الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز والبيض والعسل والزبادي، فجميعها تمنح بشرتك التغذية المطلوبة والترطيب اللازم.

كما توجد الكثير من الأقنعة المتوفرة في الأسواق التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر المفيدة للبشرة يمكنكِ اقتنائها واستخدامها بانتظام للحصول على أفضل النتائج، لكن احرصي على تطبيق الأقنعة التي تناسب نوع بشرتكِ حتى لا تحصلين في النهاية على نتائج عكسية.

نظام غذائي صحي:

أما عن الطعام، فينصح خبراء التجميل بضرورة الحفاظ على إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الطبيعية التي تفيد البشرة مثل اللحوم والبقوليات والحبوب والفواكه والأسماك والخضروات، حيث تحتوي تلك العناصر على نسبة عالية من المعادن والأحماض الدهنية والفيتامينات التي تحتاجها البشرة في فصل الصيف وخلال رمضان لتعويض ما يخسره الجسم خلال نهار رمضان.

• 
  

أبراج اليوم الجمعة 16 أبريل 2021 العامة وفي الحب والعمل

 

1. توقعات برج الحمل اليوم

هناك بعض التغيرات التي تحدث في حياتك، فلا تخجل من ذلك، واستقبل العالم بترحاب. سوف تلتقي بأشخاص جدد يمكنك الاستمتاع معهم وإقامة علاقات ذات معنى. بالنسبة للمسائل المهنية، سوف تصادفك بعض التحديات. لكن لا داعي للخوف لأن الحظ حليفك. اعتبر هذا الموقف فرصة للنمو الشخصي.

توقعات برج الحمل اليوم في الحب

هناك نقطة تحول هامة معلقة في حياتك، فلا تتردد، واخرج واستمتع بالتجربة، وسوف ترى مدى سهولة لقاء أشخاص جدد. يجدك الآخرون مثيرًا وأكثر انفتاحًا عن المعتاد، ولكن يجب أن تظل متواضعًا، وأن تظهر للآخرين نفس المستوى من الاهتمام التي يقدمونها لك من خلال سؤالك عنهم واهتمامك بهم.

توقعات برج الحمل اليوم في العمل

لا تؤجل الخطط والمشروعات التي كنت تعد لها منذ مدة طويلة للغد، فاليوم مثالي للتعامل مع المشروعات الجديدة واستكشاف الإستراتيجيات التي لم تجربها من قبل. خذ الطريق غير المعلوم كلما أمكن، ولكن تعلق بأرض الواقع. لا تتجنب هؤلاء الذين يدعمونك، بل على العكس، يجب تقديرهم بالشكل المناسب، وهذا سوف يكون مثمرًا.

2. توقعات برج الثور اليوم

استعد لكل ما هو غير متوقع، فالمفاجآت السارة في انتظارك. فوق ذلك، شريك حياتك يحتفظ بشيء خاص لك، ولكن لا تجعل توقعاتك ترتفع أكثر من اللازم، وكن شكورًا على كل ما تتلقاه. سوف يتفاعل الأصدقاء معك بإيجابية، وسوف يقدرك الشركاء المحتملين وسوف يتأثرون بالطريقة البراقة التي تتعامل بها.

توقعات برج الثور اليوم في الحب

لا تتجاهل الأصدقاء والعائلة والمعارف، فهؤلاء الأشخاص دون غيرهم هم الأكثر حاجة إلى اهتمامك، والآن أكثر من ذي قبل. يجب أن تستثمر وقت أكثر مع شريكك في الاختلاط بالأصدقاء وتجربة الأنشطة الجماعية. سوف يساعد هذا على تكوين الشبكات الاجتماعية وتقوية صلاتك. في يوم من الأيام، سوف تنظر إلى الوراء لتلقي نظرة على هذه الأوقات السعيدة التي لا تُنسى.

توقعات برج الثور اليوم في العمل

أنت في أحسن حالاتك في العمل، ويبدو أنك جاهز بالإجابة المناسبة لكل سؤال، والحل السليم لكل مشكلة. يتوجه إليك زملائك يضعون أهمية كبيرة على نصيحتك، ولذلك احذر من أن تصبح منعزل أو بعيد المنال. سوف تكون المساعدة والاحترام اللذان تبديهما للآخرين دائرة كاملة وسوف تعود عليك بالخير.

3. توقعات برج الجوزاء اليوم

اذا كنت ترغب في النجاح وفي تحقيق شيء ذو قيمة، فحان الوقت أن تتحالف مع الآخرين، قد يكونوا أقرباء أو أصدقاء أو زملاء في العمل. لا تدع الفرصة تفوتك، فيجب عليك الانتفاع من هذه الفرصة وبذل مجهود. من المحتمل أن تنقلب عليك الأمور التي لم تحسمها بعد عندما لا تتواجد الفرص السانحة والظروف المبشرة المتاحة الآن.

توقعات برج الجوزاء اليوم في الحب

تأكد من مغفرة ونسيان العداوات القديمة، وسوف تشعر بمدى روعة إحياء الصداقات القديمة وإعادة الاستمتاع بالذكريات المشتركة، والأساس في ذلك مثالي، خاصة وإنك تشعر بالكثير من الحب والثقة والعاطفة منهم. يجب أن تخبر أفراد عائلتك بمدى أهميتهم لديك.

توقعات برج الجوزاء اليوم في العمل

في المكتب، نادرًا ما تعاني من التوتر في علاقتك مع زملائك، ويبدو أن العمل الجماعي هذه الأيام غير معقد على الإطلاق وفي غاية الإنتاج. يجب تقوية علاقاتك بزملائك وتقديم المساعدة لهم كلما أمكن. لابد وأن تظهر الأوقات الصعبة في وقت ما، وعندئذ سوف تعتمد بشدة على تعاطف الآخرين.

4. توقعات برج السرطان اليوم

إن العراقيل التي تنبأت بقدومها منذ فترة طويلة تظهر تدريجيًا وتتحول إلى واقع، وبات تفاديها مستحيلاً. واجه تلك التحديات في أسرع وقت، حتى وإن كانت المهمة صعبة. كلما تأخرت في ذلك، تراكمت العراقيل ووجب عليك مضاعفة المجهود لتجاوزها.

توقعات برج السرطان اليوم في الحب

يتضمن مستقبلك القريب بعض اللف والدوران، وحتى إذا تعرضت إلى بعض الخلافات مع الآخرين، سوف تتيح لك هذه الخلافات في نهاية الأمر الفرصة لفهم من يهتم بأمرك أكثر. استغل أي فرصة للحوار مع الآخرين، فهذه المناقشات تكون جيدة النتائج في معظم الأحيان.

توقعات برج السرطان اليوم في العمل

تواجهك بعض التحديات غير المتوقعة، فلا تيأس وثق في إمكاناتك ومهاراتك. إذا تصرفت بعناية وبصبر، سوف تتمكن من التغلب على التعقيدات التي قد تبدو صعبة. سوف تساعدك مهارتك في التصرف في حل هذه الأمور.

5. توقعات برج الأسد اليوم

أنت أنسان مرن وتتقبل التغيير، كما أنك تمر بفترة سلسة، فكل ما تقوم به لا يتطلب مجهود من قبلك ونتيجته جيدة. انتفع من هذه الأوقات الممتعة للتقدم في تحقيق أحلامك وطموحاتك! مع ذلك، يجب اتخاذ الحذر من تحمل عبء القيام بعدد كبير من الأعمال دفعة واحدة ، فتجد نفسك مُحمل بما لا طاقة لك به عندما تتغير الأمور ولا تسير كما توقعت.

توقعات برج الأسد اليوم في الحب

العالم الخارجي ينتظر اكتشافك له، فلديك طاقة تكفي لشخصين. ربما تكتشف مكانك أو مدينتك مرة أخرى، أو ربما تسافر مرة أخرى. مهما فعلت، فسوف تكتشف أن المتعة تتضاعف مع وجود الشريك أو الصديق الجيد.

توقعات برج الأسد اليوم في العمل

أنت الآن الطفل المعجزة في العمل، فأنت تمتلك موهبة كبيرة في اتخاذ القرارات السليمة والمتماشية مع الأهداف، ودائمًا ما تجد الكلمات المناسبة لتنفيذها. لكن لا يجب أن تصبح واثق أكثر من اللازم أو مهملاً، فدائمًا ما يكون مجزيًا التفكير في الأمور الهامة بهدوء وعناية.

6. توقعات برج العذراء اليوم

بسبب الظروف المتغيرة، يبدو أن هدفك خارج السيطرة من جديد. لا يجب أن ينتابك اليأس والإحباط؛ ابدأ بإعادة التفكير في الموقف بتمعن. قد يكون مجرد انطباع ويمكن جعل الخسارة في أضيق الحدود باتخاذ الإجراءات المناسبة. اذا لم يكن هذا هو الوضع، فتذكر إن مخطط الرحلة غايتك في حد ذاته.

توقعات برج العذراء اليوم في الحب

أصبح التعامل مع الآخرين في الآونة الأخيرة صعب للغاية. فأنت تشعر باستمرار بعدم فهم الآخرين لك، حتى أن أصغر الأمور قد تتسبب في الكثير من الجدل. قد تواجه شكل من أشكال الرفض اليوم وهذا سيجعلك تتراجع بعض الشيء. سوف ترى إنه من المفيد أحيانًا الصبر على المشكلات لأنها في بعض الأحيان قد تحل نفسها بنفسها.

توقعات برج العذراء اليوم في العمل

في العمل، تشعر أنك تتحمل أكثر من طاقتك من المهام المستحيلة. بادئ ذي بدء، حاول التعامل مع الأمور من منظور مختلف، فقد يساعدك هذا في التوصل إلى حلول مبتكرة. ثانيًا، لا ترفض عروض المساعدة من الآخرين تحت أي ظرف من الظروف، طالما أنت تعرف نوايا زملائك الطيبة والذين سيساعدونك في العودة إلى المسار السليم.

7. توقعات برج الميزان اليوم

إذا لم تتوخ الحذر، فسوف تسيطر عليك لانفعالاتك وتسبب أضرار أكثر مما تحب في المستقبل. أنت تميل إلى الرغبة في مقارنة نفسك بمن هم حولك ولذلك أنت تبحث عن المواجهة أيضًا. سيطر على مزاجك الحاد لأنه على الرغم من حبك في أن يكون لديك الكثير من الطاقة، هذه الطاقة غير ثابتة وقد تتركك في الوقت الحرج. انتبه أكثر إلى صحتك.

توقعات برج الميزان اليوم في الحب

تذكر دائمًا أنك لست مصنوعًا من زجاج وأن الناس لا تستطيع النظر خلالك. إذا كنت تشعر بوعكة خفيفة أو تشعر بضيق من نفسك، لا تدع الذين يحبونك يرونك في هذه الحالة اليائسة. استغل الوقت في المناقشات الجيدة والمخلصة واستمع للنصائح التي تحصل عليها من العائلة والأصدقاء.

توقعات برج الميزان اليوم في العمل

يثقل نهار العمل على كاهلك اليوم على غير العادة، وهناك الكثير من الأمور التي لا تستطيع التعامل معها مؤخرًا. حاول كبت غضبك بعض الشيء وحافظ على أعصاب زملائك. لا ترفض المساعدة المقدمة لك، واظهر للآخرين مدى تقديرك لمساعدتهم، فإمكانك قبول المساعدة أكثر مما تتخيل.

8. توقعات برج العقرب اليوم

هناك ما يعوقك عن التقدم في اتجاه أهدافك، فلا تيأس أو تتوقع تلقي الكثير من المواساة من أي شخص. احشد قوتك واستمر في تتبع أحلامك – حتى وإن كان لابد من تغييرها بعض الشيء. لا تتصرف بتسرع وحافظ على طاقتك. انظر إلى هذه المشكلة كمهمة أخرى يجب إنجازها، وثق أنه لن يقف أمامك أي شيء.

توقعات برج العقرب اليوم في الحب

تكتشف أن العلاقات الشخصية لا تسير دائمًا حسب الخطة؛ فهي تتغير باستمرار. إذا كانت حياتك غير مستقرة، ركز على الاحتفاظ بما تبقى من هدوئك. يجب أن تفعل ذلك لكي تتعامل مع الخلافات الحادة مع الشركاء بهدوء مع الأخذ في الاعتبار وجهة نظرهم.

توقعات برج العقرب اليوم في العمل

الاحتفاظ بهدوئك هو أهم ما يمكنك فعله الآن، فالمشكلات التي سوف تواجهها سوف تبدو مستحيلة الحل في بادئ الأمر. لا تتجاهل إمكانية تبني مدخل جديد تمامًا. تقبل النصيحة والمساعدة من الآخرين بهدوء. مطلوب منك إبداء مرونة أكثر من المعتاد.

9. توقعات برج القوس اليوم

حان وقت توضيح الأمور، وهذا ينطبق على المهام المؤجلة وأيضًا سوء التفاهم بين الزملاء. الثقة التي تنضح بها مغرية وجذابة للآخرين. أنظر إلى العالم من خلال عيون مفتوحة. المعارف القديمة قد تعيد لك حيويتك. استخدم طاقتك في الأنشطة الرياضية أيضًا. إذا لم يكن لديك الحافز السليم من قبل، يمكنك البدء الآن، أخيرًا.

توقعات برج القوس اليوم في الحب

هل تريد إمساك العالم كله بيديك؟ ليت كان هذا ممكنًا! الأفضل أن تبدأ بشريكك وبالعائلة. يبدو أن الخلافات والمشكلات الداخلية القديمة منسية اليوم أو غير هامة. أنت تقدر الأمور الأساسية في الحياة بشكل كبير، وهذا جيد. اقتسم سعادتك مع من تحبهم كثيرًا.

توقعات برج القوس اليوم في العمل

من المعروف أنك الشخص الذي يستطيع إنجاز إي شيء في العمل، فأنت توجه المشروعات بسهولة وحنكة لحين الانتهاء منها بنجاح. سوف تلاحظ مدى إيجابية ردود أفعال الآخرين المحيطين بك تجاه هالة النجاح التي تحيطك. لكن يجب أن تظل متواضعًا ومتحفظًا إذا ما تقدم منك عدد متزايد من الزملاء سرًا طالبين مساعدتك.

10. توقعات برج الجدي اليوم

لا شيء يسير حسب رغبتك في الوقت الحالي، ولكن إذا قمت بتغيير مدخلك، قد تنجز أهدافك بشكل أسرع، كما قد تساعد آراء الآخرين. سوف تواجه في حياتك الخاصة جميع أنواع المشكلات، ولكن يجب أن تكون وجهة نظرك واضحة في هذا الموقف. سلامتك الجسدية قد تصبح أفضل. فكر في أسلوب حياتك، ولكن لا تكن قاسيًا على نفسك.

توقعات برج الجدي اليوم في الحب

إذا كانت الأمور لا تسير بشكل جيد في حياتك الخاصة، يجب أن تتخذ موقفًا، وإذا أمكن، يجب أن تتخذ بعض القرارات الصعبة وتواجه بعض المشكلات غير المتوقعة. خلال ذلك، لا يجب أن تفقد الإحساس بأهدافك النهائية، ولا تنسى أن رحلة الحياة في حد ذاتها قد تكون هي الجائزة.

توقعات برج الجدي اليوم في العمل

اليوم سوف ينتقد عملك بطريقة قاسية، فيجب التوصل إلى خطة شاملة لاجتياز اليوم والانتهاء من مهامك. لا تكن مقيدًا في خططك، فيجب أن يشعر الآخرون بما تحاول إنجازه وقد تحصل على بعض النصائح القيمة والدعم الفعلي من الآخرين.

11. توقعات برج الدلو اليوم

في الوقت الحالي، أنت تعمل بصورة جيدة من خلال الفريق، وأنت مستمتع بذلك أيضًا. حافظ على بيئة العمل الخلّاقة هذه لأن كلً منكم سوف يحقق أهدافه الشخصية أسرع إذا تكاتفتم معًا. حتى في حياتك الشخصية فسوف تشعر أكثر بالراحة في مجموعة عما إذا كنت وحدك. قد يساعدك هذا الشعور في التقدم في حياتك العاطفية والاستمتاع ببعض الرومانسية.

توقعات برج الدلو اليوم في الحب

هناك شعور لطيف سائد في حياتك الشخصية، فالناس الذين تقابلهم اليوم يتفاعلون بإيجابية تجاهك ويشعرون بأنك ودود للغاية. لهذا السبب سوف يكون من السهل بالنسبة لك تكوين الصداقات، ولهذا السبب أيضًا أنت لا تستطيع صد أي صديق للأبد. من المحتمل أن تقابل شريك الأحلام.

توقعات برج الدلو اليوم في العمل

يسهل عليك التعاون مع الزملاء والرؤساء، وفي الوقت الحالي، هم يرونك منتجًا ولطيفًا، فيجب عليك أن تظهر لهم الأدب والاحترام ذاته. سوف تحرز تقدمًا غير متوقع من خلال العمل ضمن فريق، فاستغل هذه الفرصة الواعدة لصالحك.

12. توقعات برج الحوت اليوم

يمكنك اليوم تبني موقفًا مؤيدًا لتقوية الروابط الأسرية، وسوف تتقبل عائلتك ذلك بسعادة وسوف تدعمك بشدة في خططك. هذا التعزيز في العلاقات سوف يستمر أيضًا في حياتك العاطفية. قد تتقرب من شخص محدد، قد ينتج عن ذلك علاقة طويلة المدى.

توقعات برج الحوت اليوم في الحب

تشير جميع العلامات في حياتك الشخصية إلى التفاعلات اللطيفة والمقبولة مع الآخرين. قم بزيادة معارفك، فسوف يكون لديهم وقت لك وسوف يعاملونك بالكثير من التفاهم إذا قمت بإدراجهم في أوقات فراغك. أو ربما يمكنك مهاتفة صديق قديم، فالوقت مناسب لاستعادة العلاقات القديمة.

توقعات برج الحوت اليوم في العمل

لا تؤجل العمل للغد، فاليوم يمكنك القيام بالمهام بفاعلية أكثر من المعتاد. لا ترفض المساعدة من الغريب، وإنما اعمل على تحسين قدرتك في العمل الجماعي، فأي نوع من أنواع العمل الجماعي – مع الإدارة أو العملاء أو الزملاء – سوف يسير بسهولة، ويسهل عليك أكثر من المعتاد اتخاذ القرارات الهامة.

المصدر: موقع الأبراج

• 
  
  

افضل 10 مواقع انشاء التطبيقات

 

افضل 10 مواقع انشاء التطبيقات Apps

1- موقع  Siberian CMS

• احد مواقع انشاء التطبيقات ذو الامكانيات المميزة و الامكانيات العالية .
• تستطيع من خلال موقع Siberian CMS انشاء التطبيقات بنظام اندرويد و IOS .
• يمكنك من خلال الموقع الحصول علي كود المصدر للتطبيق .
• يمكنك شراء المزيد من الامكانيات والوحدات الاضافية من الموقع لخدمة التطبيق .
• العديد من خطط الاشتراك الشهري يوفرها الموقع .

2- موقع  Swiftic

• تأسس هذا الموقع عام 2010 ويزعم انه ساهم في بناء اكثر من مليون تطبيق .
• يوفر الموقع العديد من المميزات والكثير من وحدات البناء للتطبيقات .
• امكانية انشاء التطبيقات لنظام اندرويد و IOS .
• توافق الامكانيات مع متطلبات تطبيقات المتاجر الالكترونية .
• العديد من خطط الحجز الشهرية مع ميزة الحصول علي 6 اشهر مجانية اذا لم تحقق اي ارباح من التطبيقات .
• امكانية التحكم بشكل كبير في الخطوط والالوان .

3- موقع AppInstitute

• يعتبر موقع AppInstitute من اكبر مواقع انشاء التطبيقات في المملكة المتحدة .
• انشاء التطبيقات لمختلف انظمة التشغيل ( اندرويد / IOS ) .
• العديد من مميزات وخدمات التجارة الالكترونية .
• توفير العديد من القوائم والكتالوجات المميزة .
• العديد من المزايا الخاصة بطرق عرض المحتوي والفيديوهات .
• العديد من خطط الحجز الشهرية و بأسعار جيدة .

4- موقع  AppYourself

• تأسس هذا الموقع عام 2011 مع العديد من المزايا والامكانيات الكبيرة في هذا المجال .
• امكانية انشاء التطبيقات المناسبة لانواع انظمة التشغيل Andriod / IOS / Windows Phone .
• يسمح لك الموقع امكانية انشاء موقع الكتروني مع التطبيق .
• العديد من الخطط المناسبة لكل المستويات .
• يمكنك استخدام الموقع بشكل كامل مجانا ولكن عند ارسال التطبيق الي احد المتاجر يجب ان تكون مشترك في الخطة الاساسية علي الاقل .

5- موقع  MobAppCreator

• انشاء التطبيقات الخاصة بنظام اندرويد و IOS .
• توفير الكثير من المزايا والتي تسهل عملية انشاء التطبيق .
• خاصية السحب والافلات والتي تمكنك من السرعة في اداء العمل وشكل اكثر مرونة .
• العديد من الخطط الشهرية والتي تبدء من 16 دولار .
• المساعدة في الترويج للتطبيقات بالعديد من الطرق .

6- موقع  IBuildApp

• انشاء التطبيقات المناسبة للانظمة المختلفة .
• يتوفر علي الموقع اكثر من 1000 قالب ذات تصميمات مميزة .
• توفر الكثير من المزايا والتي تعطيك كل الحرية في اتمام التطبيق كما تتخيل .
• توفر خاصية السحب والافلات .
• العديد من خيارات اضافة الصور ومقاطع الفيديو وطرق عرض المحتوي .
• العديد من خطط الحجز الشهرية والتي تبدء من 24 دولار شهريا .

7- موقع  BuildFire

• امكانية انشاء العديد من انواع التطبيقات ان كانت تجارية او اجتماعية او ربحية .
• انشاء التطبيقات الخاصة بنظام اندرويد و IOS .
• العديد من وسائل المساعدة الخاصة بفرق العمل علي التطبيقات .
• توفر اجراءات التحليل والمتابعة للتطبيق في كل المراحل .
• العديد من خطط الحجز الشهرية والتي تبدء من 53 دولار شهريا .

8- موقع  Gamesalad

• احد اكبر المواقع في انشاء التطبيقات الخاصة بالالعاب .
• امكانية انشاء التطبيقات الخاصة بنظام اندرويد و IOS .
• توفر العديد من الامكانيات الخاصة بأنشاء تطبيقات الالعاب .
• العديد من الخطط الشهرية والتي تبدء من 17 دولار .

9- موقع   Andromo

• من خلال موقع Andromo يمكنك انشاء تطبيق احترافي بكل سهولة .
• امكانية انشاء التطبيقات لنظام اندرويد .
• مميزات وخيارات عديدة في الانشاء لا تحتاج فيها اي خبرات او مهارات .
• توفر خاصية السحب والافلات .
• العديد من الخطط الشهرية والخطة الاولي مجانية والتي تمكنك من انشاء تطبيق واحد فقط .

10 – موقع  Apps Geyser

• احد المواقع المميزة في انشاء التطبيقات .
• امكانية انشاء التطبيقات الخاصة بنظام الاندرويد .
• من خلال واجهة الموقع البسيطة يمكنك اتشاء التطبيق الخاص بك بكل سهولة .
• ساعد موقع Apps Geyser في الحصول علي اكثر من 254 الف اعلان .
• المساعدة في الترويج للتطبيقات ونشرها .

فوائد السمك

 قد أجمعت الدراسات على أن أكل السمك  من 1-2 حصة على الاقل أسبوعياً يعود على جسم الانسان بالفائدة العظيمة، ويعد السمك من أفضل الأغذية البروتينة، فهو مصدرغني بالبروتين عالي الجودة قليل بالدهون.

والسمك منجم للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: الكالسيوم والفوسفور، والحديد والزنك واليود والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. والأحماض الامينية والدهنية، الضرورية للحفاظ على  صحة الجسم ووقايته من الأمراض.   

أنواع السمك

للسمك ثلاث أنواع رئيسية:

• الأسماك الزيتية.
• السمك الأبيض.
• الاسماك القشرية مثل: المحار shellfish.

وتعد الأسماك الزيتية:

• من المصادر الأغنى بالاحماض الدهنية الأساسية مثل الاوميغا 3.
• مصدر لعدد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين A، وفيتامين D، وفيتامين E.
• مصدر للعديد من المعادن المهمة، مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم.

أهم فوائد السمك للجسم

للسمك العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ومنها:

1- تعزيز نمو وعمل الدماغ والخلايا العصبية

ويعود ذلك للأمور التالية:

• يوفر السمك الاوميغا 3 والاحماض الدهنية الاساسية والمعادن الضرورية لنمو الاعصاب والدماغ في الجنين اذا ما تم تناوله من قبل الحامل، ويضمن التطور العقلي والبصري السليم.
• وجدت بعض الدراسات علاقة ما بين تناول الاوميغا 3 وتقليل خطر الاصابة بكل من الاكتئاب، والخرف ومرض الزهايمر.
• الاوميغا3 والاحماض الدهنية في السمك تلعب دور كبير وأساسي لتعزيز عمل النواقل العصبية، وزيادة الذاكرة والتركيز والعمليات العقلية المختلفة.

ووجد بان تناول كبار السن للسمك والمأكولات البحرية مرة على الاقل أسبوعياً يقلل من خطر إصابتهم بالزهايمر والخرف، ووجد أن من يتناولون الاسماك بانتظام، كانت معدلات الاصابة بالاكتئاب لديهم أقل من غيرهم.

2- تعزيز صحة القلب

محتوى السمك العالي من الاحماض الدهنية الاساسية يجعل له دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب والاوعية الدموية، وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. لأن للسمك القدرة على:

• مكافحة الالتهابات التي قد تصيب الشرايين والاوعية الدموية.
• الحد من تجلط الدم.
• يخفض نسبة الدهون والكولسترول الضار في الدم LDL
• السيطرة على معدلات ضغط الدم.
• تحسين مرونة الأوعية الدموية.

3- الوقاية من التهاب المفاصل

وجد بان تناول مصادر أوميغا 3، مثل الأسماك الزيتية:

• يقلل من خطر الاصابة بالالتهابات وخاصة التهابات المفاصل.
• يخفف من أعراض الالتهاب الروماتويدي وأمراض المناعة الذاتية والصدفية.

4- الوقاية من السرطان

ربطت بعض نتائج الأبحاث تناول الاحماض الدهنية أوميغا 3 بتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات وبنسب عالية، خاصة سرطانات الجهاز الهضمي والفم والمريء، والقولون والبروستاتا والمبيضين.  

5- الوقاية من الاصابة بالربو عند الاطفال

إذ وجد بان الاطفال الذين يتناولون كمية من السمك اعلى من غيرهم، كانت فرص اصابتهم بالربو وتطوير أعراضه أقل من غيرهم.

6- الوقاية من السكري

بالإضافة الى أن تناول مرضى السكري للسمك يساعدهم في الحفاظ على معدلات سكر طبيعية، فقد وجدت الدراسات علاقة تربط بين تناول مصادر الاحماض الدهنية الاساسية، أوميغا 3، وتقليل خطر الاصابة بالسكري.

اذاً، فتناول الأسماك والمأكولات البحرية سيكون له دور إيجابي لمرضى السكري وللوقاية منه.

السمك المشوى والرجيم

أظهرت بعض الدراسات أن تناول السمك ضمن حمية صحية محسوبة السعرات، مثل حمية البحر الابيض المتوسط، سيساعدك في السيطرة على وزنك وخسارة الزائد منه، شرط تناول سمك مشوي أو مطهو على البخار، لا مقلي.

والسمك هو البديل الامثل للحوم الأخرى، فهو أقل بالسعرات والدهون، وعالي بالبروتين والاحماض الدهنية الاساسية، ما يعني امتلاء المعدة لفترة أطول، فالبروتين يحتاج وقت أطول للهضم، أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون.

وربطت بعض الدراسات الحصول على كميات كافية من الاوميغا 3 بالمساعدة على خفض الوزن. بتناولكم السمك المعد بطريقة صحية وضمن رجيم صحي، ستنجحون بادارة وزنكم وخسارة الكيلوجرامات الزائدة.

ما هي الحصة الموصى بها من السمك؟

توصي جمعية القلب الأميركية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعياً كجزء من حمية صحية، مع التركيز على الاسماك الزيتية. وممكن الحصول على الحصص إما من أسماك طازجة، أو مجمدة، أو معلبة أو مدخنة.

وينصح عادة بطهو الاسماك بطرق صحية تشمل الشوي أو السلق أو على البخار، بعيداً عن القلي الذي سيضيف إليها سعرات حرارية ودهون مهدرجة مضرة أنت في غنى عنها.