زيادة قوة التركيز

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد :

كثير من الاتصالات تأتيني – تركز – على مشكلة التشتت وعدم التركيز ..

والمعاناة من الفهم السريع

ولي تجارب كثيرة مع المستشرين – وخاصة الذين تابعون حالتهم إلى أن تتحسن -

ونستخدم في هذه التجارب تمارين التركيز التي أثبتت فاعليتها وقوتها

في التحسن خلال أسبوعين فقط

إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد

أن يضاعف من تركيزه ،وقد نشرتها في النت منذ أكثر من 3 سنوات ..

وأعيدها لعل الجميع يستفيد منها

وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنينوالتركيز يا إخوة ويا أخوات ليس

إلا حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطةواحدة

وبالتركيز تستطيع إنجاز الكثير بطاقة وجهد بسيط

وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة مشتتة في غرفة )

ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد

وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة

ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد

الـتـمــريـن الأول :

ركز على هذه اللوحة العلوية لمدة 5 دقائق
 

ببعد نصف متر عن العين

- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين -

وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق ، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفيراضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى

في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن

وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك

ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه :

أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .

بعد التدريب الجيد عليه ، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك

بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز

ومحاولة الحديث معك .

دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .

وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفت له مطلقاً … لمدة 5 دقائق …

النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه … لا أن تتعرف عليه !!!!

الــتـــمـريـن الــثـــــانــي:

وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت

هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق

مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار …

وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -

مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي ، فانظر وأنت تمشي

لنقطة معينة بعيدة – تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر

عليها دون التعثر بالطريق – وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة مع

إمكانية تلاوة الأذكار والوراد أو التسبيح أثناء التركيز .

المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة,,,,,

والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيز هذه …

فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب

سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس …

وهذه المهارة حين تقويها تساعدك عى التركيز بشكل عام ،

وحصر الذهن في نقطة معينة .

والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين

الـــتـــــــمــريــن الــثـالــث :

ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني

والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق

ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين

العجيب أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً

وتستطيع إعطاء أفكار جديدة ومفيدة

وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة )

الدكتور . منتصر الرغبان

ممارسة أساليب الاسترخاء

 

ممارسة أساليب الاسترخاء

في أثناء تعلمك أساليب الاسترخاء، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بتوتر العضلات وأشكال الإحساس البدني الأخرى المرتبطة بالضغط العصبي. بمجرد أن تعرف شعور الاستجابة للضغط العصبي، يمكنك بذل مجهود واعٍ لممارسة أسلوب استرخاء في اللحظة التي تشعر فيها بأعراض الضغط العصبي. هذا يمكن أن يمنع الضغط العصبي من التصاعد ليتجاوز نطاق السيطرة.

تذكر أن أساليب الاسترخاء هي مهارات. كما هو الحال مع أي مهارة، تتحسن قدرتك على الاسترخاء مع الممارسة. كن صبورًا مع نفسك. لا تدع جهودك لممارسة أساليب الاسترخاء تصبح مصدرًا آخر للضغط العصبي.

إذا لم تنجح أحد أساليب الاسترخاء، فجرّب أسلوبًا آخر. إذا لم تنجح أي من جهودك في الحد من الضغط العصبي، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى.

أيضًا، ضع في اعتبارك أن بعض الناس، ولا سيما أولئك الذين يعانون مشاكل نفسية خطيرة ولديهم تاريخ من سوء المعاملة، قد يشعرون بمشاعر من الانزعاج العاطفي في أثناء بعض أساليب الاسترخاء. على الرغم من أن هذا أمر نادر الحدوث، فإذا كنت تعاني الانزعاج العاطفي في أثناء ممارسة أساليب الاسترخاء، فتوقف عما تفعله وفكر في التحدث إلى الطبيب أو موفر الرعاية الصحية العقلية.

أنواع أساليب الاسترخاء

أنواع أساليب الاسترخاء

يمكن أن يقوم متخصصو الصحة مثل ممارسي الصحة التكميلية والأطباء والاختصاصيين النفسيين بتعليم الشخص أساليب الاسترخاء. وفي حالة الرغبة، يمكن أيضًا أن يتعلم الشخص بعض أساليب الاسترخاء بنفسه.

وبشكل عام، تتضمن أساليب الاسترخاء إعادة التركيز إعادة التركيز على الاهتمام بشيء يسبب الهدوء وزيادة الوعي بالجسم. ولا يهم نوع أسلوب الاسترخاء الذي يختاره الشخص. إن ما يهم هو محاولة ممارسة الاسترخاء بانتظام للحصول على فوائده.

تتضمن أنواع أساليب الاسترخاء:

• الاسترخاء التلقائي. التلقائي يعني شيئًا يصدر من داخل الشخص. وفي أسلوب الاسترخاء هذا، يستخدم الشخص كلاً من التخيل المرئي والوعي البدني لتقليل الضغط العصبي.

  ويقوم بتكرار الكلمات أو الاقتراحات في العقل والتي يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتقلل توتر العضلات. على سبيل المثال، يمكن تخيل مكان آمن ثم التركيز على التنفس المنتظم المسبب للاسترخاء وتبطئة معدل ضربات القلب أو الشعور بأحاسيس بدنية مختلفة، مثل إرخاء كل ذراع أو ساق واحدة تلو الأخرى.

• استرخاء العضلات التدريجي. في أسلوب الاسترخاء هذا، يركز الشخص على شد كل مجموعة عضلات ثم إرخاؤها ببطء.

  يمكن أن يساعد هذا الأمر الشخص على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء. يمكن أن يصبح المرء واعيًا بالأحاسيس البدنية.

  في أحد أساليب استرخاء العضلات التدريجي، يبدأ الشخص بشد وإرخاء العضلات في أصابع القدم وتدريجيًا يصعد إلى العنق والرأس. يمكن أيضًا البدء بالرأس والعنق والهبوط إلى أصابع القدم. يمكن شد العضلات لمدة خمس ثوانٍ ثم إرخائها لمدة 30 ثانية وتكرار الإجراء.

• التخيل المرئي. في أسلوب الاسترخاء هذا، يمكن إنشاء صور عقلية للمضي في رحلة مرئية إلى مكان أو موقف يتسم بالسلام والهدوء.

  للاسترخاء باستخدام التخيل المرئي، يمكن محاولة دمج العديد من الحواس قدر المستطاع بما يتضمن الشم والبصر والصوت واللمس. في حالة تخيل الاسترخاء في المحيط، على سبيل المثال، يمكن التفكير في رائحة الماء المالح، وصوت الأمواج المتلاطمة، ودفء الشمس على الجسم.

  قد يرغب الشخص في إغلاق العين والجلوس في مكان هادئ وفك أيّ ملابس ضيقة والتركيز على التنفس. يمكن أيضًا استهداف التركيز على الحاضر والتفكير في أفكار إيجابية.

يمكن أن تتضمن أساليب الاسترخاء الأخرى ما يلي:

• التنفس العميق
• التدليك
• التأمل
• رياضة التاي تشي
• اليوجا
• الارتجاع البيولوجي
• العلاج بالفن والموسيقى
• العلاج بالعطور
• العلاج بالماء

 

فوائد أساليب الاسترخاء

 

فوائد أساليب الاسترخاء

عندما تواجه العديد من المسؤوليات والمهام أو متطلبات المرض، قد لا تكون لأساليب الاسترخاء أولوية في حياتك. ولكن هذا يعني أنك قد فوت الفوائد الصحية للاسترخاء.

يمكن أن يكون لممارسة أساليب الاسترخاء العديد من الفوائد، بما في ذلك:

• بطء معدل ضربات القلب
• انخفاض ضغط الدم
• بطء معدل تنفسك
• تحسين الهضم
• الحفاظ على المستويات الطبيعية للسكر في الدم
• الحد من نشاط هرمونات الضغط العصبي
• زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية
• الحد من التوتر العضلي والألم المزمن
• تحسين التركيز والمزاج
• تحسين جودة النوم
• تقليل الشعور بالإرهاق
• تقليل الشعور بالغضب والإحباط
• تعزيز الثقة ومعالجة المشكلات

للحصول على أقصى فائدة، استخدم أساليب الاسترخاء جنبًا إلى جنب مع أساليب التأقلم الإيجابية الأخرى، مثل التفكير الإيجابي، وإيجاد الفكاهة، وحل المشكلات، وإدارة الوقت، وممارسة الرياضة، والحصول على ما يكفي من النوم، والتواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين.

الاسترخاء الذهني

الاسترخاء الذهني


وهو من أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت وما زالت تُستخدم لعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي، 

ويمكن تعريف الاسترخاء بصفةٍ عامة على أنّه محاولة لإراحة الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين، 

وفي الغالب يمكن أن تستغرق تمارين الاسترخاء الذهني ما يقارب العشرين دقيقة، ويمكن إضافة ربع 

ساعة أخرى لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني عملياً. للاسترخاء بشكلٍ عام العديد من الفوائد الصحية 

التي تعود بالنفع على جسم الإنسان.

Hacker Hats

Hacker Hats
I’ve been a hacker my whole life. I’ve gotten paid to break into places (which
I had the legal authority to do). I’ve cracked passwords, broken into networks,
and written malware. Never once did I break the law or cross an ethical bound-
ary. This is not to say that I haven’t had people try to tempt me to do so. Over
the years, I’ve had friends who asked me to break into their suspected cheat-
ing spouse’s cellphone, bosses who asked me to retrieve their boss’s email, or
people who asked to break into an evil hacker’s server (without a warrant) to
try to stop them from committing further hacking. Early on you have to decide
who you are and what your ethics are. I decided that I would be a good hacker
(a “whitehat” hacker), and whitehat hackers don’t do illegal or unethical things.
Hackers who readily participate in illegal and unethical activities are called
“blackhats.” Hackers who make a living as a whitehat but secretly dabble in
blackhat activities are known as “grayhats.” My moral code is binary on this
issue. Grayhats are blackhats. You either do illegal stuff or you don’t. Rob a
bank and I’ll call you a bank robber no matter what you do with the money.

وصفات سهلة وسريعه

مدونة فوائد وعلوم تابعنا

عصائر ومشروبات الجزء الثاني

عصائر ومشروبات

مدونة فوائد وعلوم

مجبوس الدجاج الكويتي الاصلي